Autocuidado não é egoísmo. É um ato de responsabilidade consigo e com o mundo ao seu redor.

O que é autocuidado na perspectiva da TCC?

Mais do que um conceito estético ou superficial, o autocuidado é visto na TCC como uma prática ativa de regulação emocional, prevenção de recaídas e manutenção da saúde mental. Envolve decisões conscientes para atender às próprias necessidades em diversas esferas: física, emocional, social e espiritual.

Barreiras cognitivas ao autocuidado:

Crenças disfuncionais: "Cuidar de mim é egoísmo", "Só posso descansar quando tudo estiver resolvido".

Pensamento dicotômico: "Se eu falhar em um aspecto, não estou cuidando de mim o suficiente".

Esquemas de autossacrifício: Pessoas que colocam constantemente os outros à frente de si mesmas.

Práticas reais de autocuidado:

Assertividade: Saber dizer "não" e colocar limites protege sua energia emocional.

Agendamento de pausas intencionais: O descanso precisa ser planejado, não apenas quando a exaustão chega.

Autocompaixão: Tratar-se com gentileza nos momentos de dificuldades emocionais.

Higiene do sono, alimentação e atividade física: Cuidar do corpo é cuidar da mente.

Tempo para atividades significativas: Fazer coisas que trazem propósito e alegria.

Exercício prático:

Faça uma lista com cinco atitudes simples que você pode começar hoje para cuidar melhor de si. Coloque uma em prática nas próximas 24 horas.

O autocuidado é a base para uma vida equilibrada. Quando você se cuida, aumenta sua capacidade de cuidar dos outros, de trabalhar melhor e de viver com mais presença.

Comece hoje mesmo e descubra como pequenas mudanças podem gerar um grande impacto no seu bem-estar e na sua saúde mental!

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Escrito por: Psicóloga Daniela Fonseca Conti - Especialista em Terapia Cognitivo- Comportamental
CRP: 09/7156 - Atendimento presencial e online